SKILLS & CONDITIONING

PROGRAMMAZIONE

inizio: 1 Giugno 2021

fine:  30 Luglio 2021 

Durata: 8 Settimane (+ 1 settimana di assestment) 

Numero sedute: 16

Questo programma comprende le sedute MATTEXP LIVE dalla numero 105 alla numero 120

Dettagli importanti:

questa programmazione prevede un totale di 9 settimane in quanto…

• 4 settimane di lavoro nel mese di Giungo con lezioni live
• una settimana di ‘assestment’ che va dal 28 Giugno al 4 Luglio in cui non ci saranno lezione live, ma verrà indicato il programma da seguire
• 4 settimane di lavoro nel mese di Luglio con lezioni live

STRUTTURA DELLA LEZIONE

Warm up

• mobilità articolare / elasticità
• attivazione

Main work 

• spiegazione tecnica degli esercizi
• allenamento della durati di 20/30 minuti

Cool down 

• posture di compensazione
• rilassamento

ATTREZZATURA UTILE

L’attrezzatura qui in elenco non sarà sempre necessaria, ma averla a disposizione darà la possibilità di applicare variazioni o modifiche agli esercizi in modo tale da poter svolgere il workout al meglio.

• Asciugamano
• un blocchetto da yoga
• uno spessore da utilizzare sotto il tallone
• elastici varia resistenza
• sovraccarichi di diverso tipo (come dumbbell, kettlebell, altro..)
• supporto da utilizzare per salire sopra come box / sgabello / sedia / panca
• parallele mini di varia altezza (mini, 30/40 cm, 70/100 cm)
• anelli / trx / barra