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Personalmente ritengo che applicare la ciclicizzaz Personalmente ritengo che applicare la ciclicizzazione in un approccio intuitivo sia molto utile e facile da implementare principalmente per motivi pratici e psicologici. 
➡️ SWIPE e scopri quali sono i 4 motivi principali. 

⭕ Passando ora ala pratica..

Queste sono le linee guida che seguo:

 ⁃ stare basso per 5 giorni nella settimana in cui l’introduzione da carbo semplice e complessi raggiunge solo 75 gr (circa 1gr per kilo di peso)…a questi poi si sommano i carboidrati da verdure, latticini o prodotti extra che contengono tracce che però non incidono drasticamente sulla quota totale 

 ⁃ Introdurre una carica moderata a metà settimana aumentando del 60/70% la quota quindi arrivando a 125 gr di carbo netti da fonti quali cereali/tuberi/frutta

 ⁃ Concludere la settimana con una grande ricarica in cui i carboidrati triplicano o addirittura quadruplicano rispetto alla quota base dei low day. 

ATTENZIONE: Le quantità delle ricariche devono essere organizzate in linea agli obiettivi personali! 
E vedremo come fare…

Sei curioso di imparare di più questo approccio?! Mandami un 💬 DM con "INTUITIVE NUTRITION".
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#healthy #fit #palestra #sport #mangiarebene #diet #saluteebenessere #personaltrainer #gym #mattexpnutrition
‼️SQUAT UPDATE #06‼️ Procediamo con la se ‼️SQUAT UPDATE #06‼️

Procediamo con la serie #myskillupdate - siamo all’episodio 06, questa settimana è stata molto particolare…vediamo perchè:

Le sedute in programma erano 2: Max Effort la prima e e Dynamic Effort la seconda. Si puó dire che la prima è stata un fallimento totale 😅 e da qui voglio che vi portiate a casa “cosa NON FARE MAI” 👇

👉Max Effort: Obiettivo 2 rep a 172,5🥝 + back off a 160kg 2 rep per 5 set. Questo era il programma. Dico era perchè non è stato completato anzi, sono rimasto sotto alla prima rep da 172,5 (Clip.2) e come se non bastasse anche alla seconda rep del set 4 a 160. Non me lo aspettavo! 

Ma ecco la mia analisi…
si sono sommati 3 fattori importanti:
1️⃣Deficit calorico ormai protratto da tempo e accentuato (oltre 2 settimane a 1900 Calorie) che per un lavoro di questo tipo non è sicuramente ideale. Energia sotto e power output sotto zero.
2️⃣Caldo e poco sonno. A causa della temperatura ho passato molteplici notti dormendo male, sonno interrotto e qualità pessima = perfetta combinazione per prevedere quello che sarebbe successo. 
3️⃣Stress emotivo: domenica mattina il nostro Anuk 🐻 è stato molto male e la sua condizione ha allarmato tutti tra cui anche me, e forse questa è stata la motivazione più importante per la non concentrazione nella seduta.

Tutto questo ci insegna che qualche volta è meglio fare uno step indietro e ridurre l’intensità per garantirci progressività e sicurezza. In particolare se si sommano le condizioni descritte. Non fate il mio errore. Testardo di 💩. 

Come si è risolta? Calorie aumentate + attenzione al riposo + metabolizzazione stress emotivo….E arriviamo alla seduta di ieri👇

👉Dynamic Effort: ottima seduta HIGH BAR squat con focus movimento veloce, 6 set 4 rep 120 pianificati, ma conclusi a 130🥝. RPE 7. Non me lo aspettavo. È stata una bella sorpresa! 🔥

Alla prossima! 😄🤙
POWERED by @beinsanestone 

#mattexp #mattexpcrew #mattexplive #mattexpprime #dominate #squat #myskillupdate #legsday #squatday #highbar #squatfail
🔥SUPER RANGE DIPS🔥 Non possono mancare nel 🔥SUPER RANGE DIPS🔥

Non possono mancare nel tuo allenamento di PUSH se le tue sedute sono principalmente costituite da esercizi a corpo libero! 

Ma se già ci stai lavorando da un po di tempo e normalmente hai la necessità di zavorrarli, spesso ti troverai a cercare soluzione alternative per i gli allenamenti in cui non hai carichi esterni da utilizzare. 

Ecco cosa puoi fare: 

1️⃣Mettili alla fine del tuo workout 
2️⃣Incrementa drasticamente il range di movimento (mantenendo la tecnica) trasformandoli in quelli che mi piace chiamare “Super Range Dips”
3️⃣Eseguili nella versione TEMPO (3:1:3:0) -> 3 secondi in eccentrica, 1 secondo in tensione in buca, 3 secondi fase concentrica, 0 secondi di pausa tra le rep. 
4️⃣Porta tutti i set (da 3 a 5) al fallimento 

Boom💣💥

Vuoi migliorare i tuoi Dip o avere un programma di allenamento personalizzato? Scrivimi in DM! 😄🤙

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Pro e Contro dell’allenamento a corpo libero 🤸‍♀️
➡️ SWIPE per scoprirlo

🤔 Quali, secondo te, sono i PROS e/o CONS dell'allenamento a corpo libero? 

"Il corpo libero possiede una storia di migliaia di anni e con una buona conoscenza tecnica è realmente uno strumento formidabile per ..."
Leggi l'intero articolo sul BLOG MATTEXP 👉 "Corpo libero o allenamento con i pesi?" 
blog.mattexp.com 
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#squat #crossfit #functionaltraining #coach #running #bodyweighttraining #gymmotivation #calisthenics #italy #mattexp
ASK MATT #06 - La carne secca è una buona alterna ASK MATT #06 - La carne secca è una buona alternativa come snack “on the road”? 

Mandami in DM un video con la tua domanda e ti risponderò 😎
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🔥HIGH PULL [Explosive Pull]🔥 Fantastico ese 🔥HIGH PULL [Explosive Pull]🔥

Fantastico esercizio per sviluppare la capacità di trazionare in modo esplosivo la barra alle anche, lavorando sulla coordinazione e sulla forza veloce. Questo esercizio è un must per chi vuole imparare il Muscle Up alla barra!

👉In questo clip ve lo presento in alcune variazioni classiche e alcune meno classiche (diciamo più personali �🙂�)...ecco qui sotto un elenco che cosa abbiamo:

1 - Tirata esplosiva Iniziale con movimento oscillatorio
2 - Tirata esplosiva all'anca con parallela bassa ed elastico
3 - Tirata esplosiva alla barra con oscillazione ed elastico
4 - Tirata esplosiva alla barra strict

▶️Tutorial completo sul mio canale Youtube!

Nota: tutti questi esercizi sono eseguibili anche agli anelli! 👌

‼️ Vuoi imparare il Muscle Up alla barra?! 
Commenta con “💪🏻💪🏻💪🏻”, oppure scrivimi direttamente in DM per ricevere tutte le info!
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🔥HIPS ON FIRE🔥 Session con @gixrod nella lu 🔥HIPS ON FIRE🔥

Session con @gixrod nella lunga scalata verso la Middle Split.

Qualche esercizio propedeutico per preparare la posizione e allenarla nella sua tenuta.

1️⃣Straddle Good Morning
2️⃣Half Split Slider [IR]
3️⃣MS Eccentrics
4️⃣MS Iso Holds

La Middle Split è sicuramente una delle skill di flexibility più difficili da portarsi a casa, richiede costanza, pazienza, condizionamento e progressività estremamente curati. Sicuramente un viaggio lungo e pieno di insidie ma che puó dare moltissime soddisfazioni! 😄🤟 

Stai lavorando anche tu sulla Middle Split? 
Fammi sapere come ca nei commenti! 😄🤙

#mattexp #mattexplive #mattexpprime #mattexpcrew #middlesplit #split #spaccata #flexibility #strength #mobility #Skill #dominate #gymnastics
🧐 Sfatiamo subito un mito: I carboidrati non so 🧐 Sfatiamo subito un mito: I carboidrati non sono essenziali per la sopravvivenza e sostentamento del corpo, al contrario di proteine e grassi.
➡️ SWIPE e scoprilo perché 

Segui @mattexp e attiva le notifiche per scoprire più in dettaglio la metodologia della ciclicizzazione dei carboidrati.
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